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平板撑3分钟, 胜过跑步1000米

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发表于 2017-5-9 20:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1.简单易学收效翻倍

平板支撑(plank)健身方式近来大热,是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做,在家一个人就能锻炼,一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群,是公认的锻炼绝佳方式。

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2.有效减肥更易练出马甲线人鱼线

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平板支撑刺激的肌肉群多,提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高,加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习,消耗更多热量。如能够有规律的锻炼,哪怕坐在电脑旁或睡觉,也会消耗热量。

平板支撑并不能直接练出马甲线,但是它能给腹肌很强的刺激,促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练,很容易练出马甲线。

3.减少背部和脊柱受伤风险

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据美国运动协会研究,平板支撑不仅可以减少背部疼痛,还可以带给背部强有力支持,尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。

4.改善精神状态 更有进取心

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平板支撑也是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪。对于工作压力大,长期坐在电脑前的人,有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,因此,不开心的时候,就可以选择练平板。

5.提升平衡力 增强灵活力

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在没有练平板支撑之前,闭眼单脚站立,平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后,情况会改变,身体会更稳健。所以,平板支撑能够提高平衡能力。

10级平板撑你在第几级

一级

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二级

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三级

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四级

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五级

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六级

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七级

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八级

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九级

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十级

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