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瘦手臂最有效方法

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发表于 2016-4-22 06:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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瘦手臂最有效方法.jpg

粗壮的手臂会让你整个人看上去都大一码,马上就是露肩露背的好季节,手臂上的赘肉怎么能忍呢?下面跟大家分享几个快速有效瘦手臂的方法。


手臂排毒操

这个方式是借由按摩引流的方法,帮助囤积在手臂的废物、毒素排出,从而达到瘦身的目的。

首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下,接着将手臂向上举起,用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压,重复5次。


接着是腰间的部分,也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上,宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。


用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态,另一只手握住手腕,往手臂根部推引并重复5回。


按压腋下淋巴的部分重复5次,接着让手臂的外侧朝上,拇指在上,其他手指辅助,沿着手臂向上推压也是5次。


蝴蝶袖拜拜操

将两手向后伸,高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂,就是蝴蝶袖拜拜操了。




接下来的动作与拜拜操也有异曲同工之妙,不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分,调整我们的体态喔。

跟示范一样将手臂向外展开,接着配合呼吸,吸气时将手臂往上转,吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转,才是正确的姿势喔。




手臂肌肉训练

以膝盖曲起,手臂撑地的姿势坐下。


身体慢慢朝后仰,当手臂出现酸痛感时,保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位,重复10次即可。




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